ダイエットの話

一日五食で満足ダイエットはどうだろうか？ハリウッドセレブの間で話題となっているのが「1日5食ダイエット」である。
このダイエットを実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうである。

「1日5食ダイエット」の魅力は、空腹を感じないことや、同じものを食べ続けるというストレスがないことである。
それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介しよう。

まず、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにするのだ。
主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにするのだ。
雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめである。

また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れよう。
1食で5〜10ｇの食物繊維を摂ることも大切である。
効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしよう。
豆類も食物繊維が豊富に含まれているのだ。

ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切である。
水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけてほしい。

食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めよう。
だいたい3時間おきに食事をすることになるのだ。
このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうである。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめである。

一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切である。
週に5日なので、続けられるのではないだろうか？
エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になるのだ。
ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少し工夫してみよう。一日五食も食べるということは、やはり軽いエクササイズやストレッチなどは必ずしてほしい。毎日ではなくても、それは週五回は必ず守って欲しいのである。一日五食を食べるといっても､五食の内容をきちんと考えているので太りにくいのである。考えなしに､菓子類やジュースやケーキなど､甘く高カロリーなものを摂れば､一日五食ではダイエットは成功しないだろう。そこが、一日五食でも大丈夫という理由なのである。うなづいていただけただろうか。あなたも､一日五食で満足ダイエット、やってみてはどうだろう？

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