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3日間リセットダイエット
ダイエット中は、大好きな料理や甘いものを絶対に食べてはいけない、と神経質になりすぎては、ストレスがたまってしまい、逆に暴食に走ってしまうことがある。
ダイエットを成功させるには、広い心をもち、少し息抜きをすることも大切である。
ついつい食べ過ぎてしまった・・・と落ち込まずに、その後の食生活をちょっと工夫するだけで、食べすぎたことをなかったことにできるのである。
それでは、食べ過ぎてしまった時にリセットできる、おすすめのダイエット方法を紹介しよう。
この方法は、3日間という短期間で調整するものである。
たった3日間だけ集中すれば良いのなら、比較的やる気になれると思う。
たとえば、1日の摂取カロリーの目標が、1500kcal程度に抑えているのなら、3日分で考えると4500kcalになる。
食べ過ぎて偏ってしまった分を、その後の2日間で分けて調整するという方法である。
カロリーだけでなく、食事の内容や栄養素についても、3日単位で見直してみよう。
たとえば、肉や魚などのたんぱく質を摂りすぎているのなら、その後の2日間は野菜中心のおかずにして、主食としてご飯やパンなどを加えるようにするのである。
食べ過ぎてしまった次の日に、急に体重が増えるわけではないが、すぐこのリセットダイエットを実践した方が、効果が現れやすいそうである。
食べ過ぎてしまったら、その後の2日間少し工夫するだけでリセット効果が得られるので、決して諦めずにがんばってみるとよい。さて、からだの代謝をあげるために、毎日摂取することが望ましいのが､ビタミンとミネラルが豊富に含まれている野菜類である。いも類も含めたとして一日に摂取したい野菜類の目安はだいたい350ｇ程度である。とはいえそれだけの量を生野菜だけを使って摂ろうとすると､かなりの量になってしまうので､この点については料理の工夫をしよう。例えば､ほんの一例だが､ほうれん草はお浸しにしたり､味噌汁にお野菜をたっぷり入れることで思いのほか、たくさん野菜を摂ることができるのだ。二日間の食事の内容に飽きが来ないようにきのこ類や根菜､葉物野菜などといったさまざまな素材の野菜類を使い分けるようにしよう。そしてリセットダイエット中には水分も食事中には欠かすことは出来ない。特に食べ過ぎた後のリセット期間中には、からだ代謝と老廃物の排出を円滑にするためにも､お茶やお水を多めに摂るようにしよう。それで、三日間リセットダイエットの成功である。
